Corso online di Mindfulness &
yoga posturale
Corso di Silva Iotti
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- A chi fa un lavoro sedentario, a chi si muove poco o viene da un periodo di ipomobilità
- A chi ha sempre fatto poca attività fisica
- A chi segue i miei corsi dal vivo o su youtube
- A chi pratica yoga posturale o ginnastica posturale in palestra e vuole mantenersi elastico anche a casa
- A chi si avvicina allo yoga e alla meditazione ed è principiante senza particolari problemi fisici
- A chi cerca una pratica fisica dolce e non troppo intensa ma, desidera sciogliere e rafforzare il proprio corpo
- A chi sente stress nella propria vita e vuole trovare un momento da decicare al proprio benessere psicofisico
- A chi ha doloretti a schiena o altre articolazioni
- A chi vuole muovere il corpo per ritrovare benessere senza una ginnastica troppo pesante
- A chi ha una certa età e cerca una ginnastica dolce ma efficace
Accedi al corso oggi a Soli €37
SPECIALE 50 MILA ISCRITTI |
Il corso è in promozione al prezzo speciale di Primo Lancio: il suo valore, considerando i vent’anni di esperienza nell’insegnamento di queste discipline e i prezzi medi delle lezioni in palestra, sarebbe almeno di 60 €. Approfitta del prezzo super speciale di 37 € e iscriviti subito!
Pagamento sicuro e veloce al 100%
8 lezioni dove puoi imparare a vivere più serenamente
Entra anche tu a far parte di un universo equilibrato e leggero
Sciogli tensioni e rigidità, sblocca il tuo corpo e ritrova la serenità mentale con il programma di Mindfulness e Odaka Yoga Posturale
Benefici Corso |
Sarò la tua insegnate - Silva Iotti
- Mente più centrata, lucida e libera da pensieri intrusivi
- Spalle, collo e schiena più liberi
- Bacino e anche mobili
- Ginocchia più sostenute e forti
- Caviglie più sciolte e piedi più forti e radicati
- Maggior equilibrio e stabilità, prevenendo le distorsioni
- Articolazioni sempre più sciolte, muscoli più forti e presenti
- Intero corpo presente, Mente focalizzata e capace di ascoltare il corpo nella sua globalità
Ti guiderò per due settimane in questo percorso completo
Ogni lezione ha una durata dai 30 fino ai 40 minuti
Cosa aspettarsi da questo corso?
Il corso è strutturato in modo da suddividere i vari distretti corporei e da portarti gradualmente a percepire il tuo corpo nelle sue parti, e infine nella globalità.
Odaka Yoga
Odaka Yoga è uno stile che può essere applicato a qualsiasi sequenza e posizione di Yoga, anche raggiungendo livelli molto intensi, e che consente di ottenere posizioni in modo migliore proprio per la capacità di “prendere spazio” a partire dall’articolazione e non dal solo ventre muscolare. Si adatta però molto bene anche agli stili di Yoga Posturale, ossia adatti anche a chi è principiante assoluto o molto rigido, proprio per la caratteristica di donare a ognuno il proprio livello di possibilità.
Con movimenti che ricordano le onde del mare è uno stile di Yoga che consente di raggiungere le posizioni in modo funzionale, equilibrato, lento e consapevole, senza sforzare né voler arrivare, lasciandosi fluire in sequenze armoniche senza soluzione di continuità.
Contenuto corso |
Con queste video lezioni ti guiderò a sentire giovamento nel tuo corpo in modo globale. Imparerai pian piano a percepire il corpo nella sua totalità, fino a sentire la connessione col tuo centro interiore, entrando via via ad essere in uno stato di Presenza “Mindful”.
Alla fine del percorso, lo puoi ripetere tutte le volte che vuoi. Premesso che il lavoro con lo Yoga è sempre globale, in linea di massima le lezioni saranno focalizzate principalmente su alcune parti del corpo, per poi entrare nell’ascolto globale per eccellenza nell’ultima sessione, soprattutto attraverso la pratica di Mindfulness, che permette di ascoltare “gli effetti residui” anche alla fine di ogni esercizio, quando allenata a sufficienza.
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Primo modulo
Mindfulness di apertura
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1
Prima lezione | Spalle & Gambe
Respirazione: Esercizi base di Respiro Consapevole, per non “respirare per sopravvivere” ma fare del Respiro uno strumento utile alla consapevolezza, alla migliore ossigenazione dei tessuti e al miglior coordinamento col lavoro muscolare.
Riscaldamento articolare: Esercizi base per preparare le articolazioni ai movimenti successivi. Riscaldiamo il bacino, preparandolo ad ammorbidirsi e a togliere le rigidità, poi passiamo ai movimenti delle altre articolazioni, dalla base di appoggio in su:
piedi e caviglie, ginocchia, anche, spalle, polsi e mani, collo, in sequenza. -
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Seconda lezione | Ki flow - Braccia & Spalle
Ki Flow Base: come fase di riscaldamento faremo una breve sequenza dinamica e fluida, che lavora in modo biomeccanico sulle articolazioni e riscalda e predispone tutti i muscoli al lavoro successivo.
Ki flow con guerriero e affondi bassi: per riscaldare la muscolatura delle gambe e trovare il radicamento -
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Terza lezione | Surya Namaskara
Centratura in Tadasana: Respiro e centratura per prepararsi alla sequenza del Saluto al Sole nelle sue varianti. Principalmente è importante connettersi all’ascolto del corpo e dell’apertura del Cuore al Sole, come simbolo della Gioia e della Luce, che è la Vita che tutto pervade.
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Quarta lezione | Equilibrio e radicamento
Ki Flow: Sequenza di Ki Flow con varianti nel Guerriero 3 (Virabhadrasana 3) e nella sequenza di stabilizzazione. Movimenti per la propriocezione e l’equilibrio, se si vuole aiutandosi un pochino con l’appoggio alla parete. Konasana in piedi: Posizione statica della sequenza precedente, con variante per le anche e gli adduttori (*variante: appoggio sui mattoncini).
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Quinta lezione | La forza nel centro
Il bastone, lo sciatore, il pendolo, la mezza luna. Esercizi di riscaldamento muscolo-articolare in piedi. Utthita Hasta Padangustana: Esercizio dinamico di equilibrio in piedi, per terminare nella posizione statica fino al proprio punto limite, lasciando che si espanda pian piano e senza forzare. Variante con appoggio al muro e gamba flessa.
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Sesta lezione | Apri il cuore
Movimenti preparatori per le articolazioni. Il saluto al sole: sequenza dinamica e fluida ripetuta diverse volte. La stella tarasana: posizione per entrare nella dinamica delle Estensioni della colonna vertebrale. Uttanasana: srotolamento della schiena verso il basso e dinamica risalita in alto per alcune ripetizioni per la flessibilità della schiena. Il Gatto in Piedi. Il gatto in quadrupedia: Posizione del gatto con respiro nei due sensi e dinamico scambio delle posizioni del Cane e del Gatto... e altri posizioni
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Modulo di chiusura
Mindfulness di gratitudine
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